9 Tips Menjimatkan Wang untuk Diet Keto di Malaysia

Pergi keto di Malaysia dan bimbang tentang kos? Jangan risau, pergi keto di Malaysia tidaklah semahal yang anda sangkakan. Anda boleh mengikuti diet keto tanpa perlu bersusah payah. Berikut ialah petua utama saya untuk menjimatkan wang sambil menikmati perjalanan keto anda:

1. Beli Produk Segar, Tempatan

Sebagai sebuah negara pertanian, sebenarnya terdapat banyak hasil yang dihasilkan secara tempatan di Malaysia. Sebagai contoh, kami mempunyai sayur-sayuran dan tomato segar dari Genting, strawberi dari Cameron highlands dan makanan laut dari Pontian.

Memilih hasil tempatan bukan sahaja memastikan kesegaran tetapi juga mengurangkan kos yang berkaitan dengan pengangkutan dan penyimpanan. Selain itu, ia menggalakkan kemampanan dengan mengurangkan jejak karbon anda.

2. Beli Makanan Keseluruhan, Tidak Diproses

Makanan penuh bukan sahaja lebih sihat, tetapi ia selalunya lebih murah daripada makanan yang diproses. Dalam dunia diet keto, mudah untuk tertarik untuk membeli bar keto yang mahal atau makanan keto berbungkus lain. Ya, mereka menawarkan kemudahan, tetapi mereka sering datang dengan tanda harga yang tinggi yang boleh membebankan belanjawan anda dari semasa ke semasa.

Sebagai alternatif, snek ringkas boleh berupa segenggam blueberry atau beberapa kacang macadamia. Ini adalah pilihan yang lebih sihat, ringkas dan lebih murah. Ia adalah makanan lengkap, bermakna ia penuh dengan nutrien tanpa gula tambahan atau pengawet berbahaya. Membeli keseluruhan makanan ini secara pukal boleh membawa kepada penjimatan yang besar dalam jangka masa panjang.

3. Simpan Minyak Berkualiti Baik

Apabila saya mula-mula memulakan diet keto saya, saya fikir saya akan makan banyak lemak haiwan dan keju. Pada hakikatnya, kebanyakan lemak yang anda akan makan akan datang terutamanya daripada minyak. Walaupun ia adalah baik untuk pergi keto dengan minyak murah seperti minyak Canola, ingat bahawa pergi keto bukan hanya tentang makan lebih banyak lemak, tetapi makan lebih sihat secara umum.

Sebotol minyak zaitun dara berkualiti tinggi mungkin kelihatan mahal pada mulanya, tetapi ia sebenarnya tidak begitu mahal jika anda mempertimbangkan jumlah lemak dan kalori yang anda dapat setiap 100g — ia adalah 100% lemak tulen. Minyak zaitun sangat serba boleh. Anda bukan sahaja boleh menggunakannya untuk memasak, ia boleh digabungkan dengan banyak salad, yang anda akan makan dengan banyak. Salad dan sejumlah besar minyak zaitun adalah cara yang baik untuk memastikan anda mengambil cukup lemak untuk keto!

4. Telur adalah Kawan Baik Anda

Tahukah anda telur adalah sumber lemak yang baik? Saya juga tidak. Dengan 11g lemak setiap 100g, telur adalah makanan yang mesra bajet, padat nutrien yang harus menjadi asas diet keto anda.

Ia murah, penuh dengan nutrien dan sangat serba boleh. Goreng, rebus, kacau - anda mempunyai hidangan yang berbeza setiap kali. Selain itu, ia akan membuatkan anda kenyang untuk masa yang lama, jadi anda akhirnya akan menjimatkan makanan ringan.

5. Pukal dengan Sayur-sayuran

Jangan lupa tentang sayur-sayuran anda semasa menjalani diet keto!

Sayur-sayuran adalah penting dalam mana-mana diet seimbang, dan diet keto tidak terkecuali. Walaupun rendah kalori, sayur-sayuran mengandungi banyak nutrien, termasuk serat, yang boleh membantu anda berasa kenyang.

Salad juga merupakan cara yang baik untuk mengambil minyak zaitun, yang mungkin sukar untuk dimakan sendiri dengan rasa pedas yang kebanyakan kita tidak biasa.

6. Masak Makanan Anda Sendiri

Jika anda ingin menjimatkan wang keto di Malaysia, lebih baik anda memasak makanan anda sendiri. Makan di luar adalah mustahil, memandangkan pilihan yang mengandungi karbohidrat yang tinggi di kedai penjaja di Malaysia.

Dengan merancang makanan anda untuk minggu itu, anda boleh membeli bahan-bahan secara pukal, yang selalunya menghasilkan penjimatan kos. Selain itu, anda akan tahu dengan tepat apa yang dimasukkan ke dalam makanan anda. Anda boleh mengawal bahagian, pastikan bahan-bahannya bersih, dan makanannya berkhasiat.

Sediakan makanan anda untuk minggu ini, mencuba resipi keto yang berbeza, dan bergembiralah semasa anda melakukannya!

7. Kurangkan Buah-buahan

Kebanyakan buah-buahan mempunyai banyak gula, yang merupakan larangan besar untuk diet keto. Tambahan pula, banyak buah-buahan di Malaysia diimport dan boleh mahal. Oleh itu, melangkau buah-buahan bukan sahaja selaras dengan diet keto anda tetapi juga mengurangkan bil runcit anda.

Sebaliknya, tumpukan pada meningkatkan pengambilan sayur-sayuran anda. Sayur-sayuran menawarkan banyak manfaat pemakanan yang sama seperti buah-buahan - seperti vitamin dan serat - tetapi biasanya dengan lebih sedikit gula. Ingat, matlamatnya adalah untuk makan pelbagai jenis makanan untuk mendapatkan pelbagai nutrien.

8. Beli-belah Dalam Talian dan Beli Pukal

Platform dalam talian seperti Shopee ialah tempat yang hebat untuk mencari tawaran mengenai makanan mesra keto seperti badam dan kacang macademia.

Sebagai contoh, membeli sekilogram badam dari Shopee berharga RM44.00 berbanding RM17.00 untuk 150g di pasar raya tempatan. Dengan membeli-belah dalam talian untuk bahan-bahan secara pukal, anda boleh menjimatkan sejumlah besar wang.

9. Pilih Protein yang Lebih Murah

Apabila mengikuti diet keto, anda mungkin tergoda untuk membeli potongan daging yang mahal. Tetapi potongan yang lebih murah boleh menjadi sama berkhasiat dan selalunya mempunyai kandungan lemak yang lebih tinggi, selaras dengan diet keto. Paha ayam, sebagai contoh, lebih murah daripada dada ayam dan memberikan kandungan lemak yang lebih tinggi yang anda perlukan.

Di samping itu, pertimbangkan sumber protein alternatif seperti telur dan ikan, yang juga lebih murah. Di Malaysia, kami mempunyai banyak makanan laut tempatan yang berpatutan dan berkualiti tinggi. Anda boleh menikmati faedah pemakanan sumber protein ini sambil mengekalkan bajet anda.

3 Resipi Keto Mesra Bajet di bawah RM5

Untuk menggambarkan bagaimana diet keto boleh menjadi mesra bajet, berikut adalah tiga resipi keto mudah dan kos rendah yang boleh anda buat dengan harga di bawah RM5:

Telur Kacau Mentega

• 4 biji telur besar (RM3.20)
• 2 sudu besar mentega (RM1.50)
• Garam dan lada sulah secukup rasa

Bacon dan Telur (Kira-kira 400 Kalori)

• 3 ketul daging (RM3.00)
• 2 biji telur (RM1.60)

Kopi Kalis Peluru (32g lemak, 287 kalori)

• 1 cawan kopi yang dibancuh (RM0.50)
• 2 sudu besar mentega (RM1.50)
• 1 sudu kecil Minyak MCT (RM0.76)

Membungkusnya

Nampak? Keto tidak perlu bermakna mahal. Dengan petua ini di dalam poket anda, anda boleh menikmati gaya hidup keto tanpa menjejaskan dompet anda. Dan jangan lupa penjimatan bonus daripada meninggalkan snek bergula tinggi, minuman mewah dan kerap makan di luar. Anda tidak lama lagi akan menyedari bahawa menjalani diet keto mungkin lebih menjimatkan daripada yang anda fikirkan!

Kehidupan keto di Malaysia bukan hanya tentang mencari makanan yang sesuai; ia mengenai membuat pilihan yang tepat untuk badan anda dan bajet anda. Jadi ambil petua ini dan mulakan perjalanan anda yang menarik dan berpatutan untuk kesihatan dan kesejahteraan. Selamat keto-ing, kawan saya!