Jawapan: Epal hijau boleh dimakan semasa diet keto, tetapi berhati-hati dinasihatkan kerana kandungan karbohidratnya. Adalah penting untuk mempertimbangkan keseluruhan pengambilan karbohidrat harian dan saiz bahagian untuk mengelakkan gangguan ketosis.
Epal hijau membawa pelbagai manfaat kesihatan tetapi kandungan karbohidratnya mesti dipantau:
- Jumlah Karbohidrat: Epal hijau mengandungi 13.81g karbohidrat setiap 100g, yang agak tinggi untuk diet keto di mana tujuannya adalah untuk mengekalkan karbohidrat pada tahap minimum.
- Kandungan gula: Kandungan gula dalam epal hijau ialah 10.39g setiap 100g. Ini adalah bentuk karbohidrat dan boleh menjadi masalah bagi mereka yang mengikuti diet keto yang ketat.
- Serat: Nasib baik, epal hijau kaya dengan serat makanan (2.4g setiap 100g). Ini membantu penghadaman dan boleh mengimbangi kandungan karbohidrat yang tinggi, kerana karbohidrat bersih (jumlah karbohidrat tolak serat) dipertimbangkan pada keto.
- Rendah Lemak dan Protein: Epal hijau mengandungi jumlah minimum lemak (0.17g) dan protein (0.26g), yang merupakan makronutrien utama dalam diet ketogenik. Oleh itu, mereka tidak banyak menyumbang untuk memenuhi keperluan diet tersebut.
- Kawalan Bahagian: Untuk memasukkan epal hijau dalam diet keto, kawalan bahagian akan menjadi kunci. Kuantiti yang kecil boleh dimasukkan tanpa melebihi had karbohidrat harian anda.
Kesimpulannya, walaupun epal hijau boleh dimasukkan ke dalam diet keto, penggunaannya perlu dilakukan secara sederhana dan dengan mengambil kira pengambilan karbohidrat harian secara keseluruhan.
Fakta pemakanan
Saiz Hidangan100g
- Jumlah per hidanganKalori52
- % Nilai harian *
- Jumlah lemak
0.17g
1%
- Lemak tepu 0.03g 1%
- Kolestrol 0mg 0%
- natrium 1mg 1%
- Potasium 107mg 4%
- Jumlah karbohidrat
13.81g
5%
- Serat 2.4g 10%
- Gula 10.39g
- Protein 0.26g 1%
* Nilai Harian % memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam hidangan makanan menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan am.
