Jawapan: Ya, mulberi boleh dimasukkan ke dalam diet keto, tetapi dalam kuantiti yang terhad. Kandungan karbohidrat mereka harus diambil kira semasa merancang pengambilan karbohidrat harian anda.
Mulberi, walaupun rendah kalori, mempunyai kandungan karbohidrat yang lebih tinggi yang menjadi pertimbangan bagi mereka yang mengikuti diet ketogenik:
- Kandungan Karbohidrat: Setiap 100g hidangan mulberi mengandungi 9.8g karbohidrat, yang merupakan sebahagian besar daripada had harian biasa untuk diet keto (biasanya sekitar 20-50g).
- Gula Asli: Gula dalam mulberi menyumbang 8.1g setiap 100g hidangan. Ini adalah gula semulajadi, dan tidak berbahaya seperti gula halus, tetapi masih dikira dalam jumlah pengambilan karbohidrat anda.
- Serat: Dengan 1.7g serat pemakanan setiap 100g, mulberi boleh menyumbang kepada pengambilan serat harian anda, yang penting untuk kesihatan pencernaan, walaupun dalam diet keto.
- Rendah Lemak: Mulberi mengandungi sedikit lemak (0.39g setiap 100g), jadi ia tidak menyumbang banyak kepada pengambilan lemak tinggi yang biasanya diperlukan dalam diet keto.
Ingat, kunci kepada diet keto yang berjaya adalah mengekalkan keseimbangan makronutrien yang betul - tinggi lemak, protein sederhana dan rendah karbohidrat. Mulberi pastinya boleh masuk ke dalam pelan ini, tetapi seperti semua buah-buahan, ia harus dimakan secara sederhana.
Fakta pemakanan
Saiz Hidangan100g
- Jumlah per hidanganKalori43
- % Nilai harian *
- Jumlah lemak
0.39g
1%
- Lemak tepu 0.03g 1%
- Kolestrol 0mg 0%
- natrium 10mg 1%
- Potasium 194mg 6%
- Jumlah karbohidrat
9.8g
4%
- Serat 1.7g 7%
- Gula 8.1g
- Protein 1.44g 3%
* Nilai Harian % memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam hidangan makanan menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan am.
